Ioga para definir o abdômen

Ok, se tiver que fechar a boca, você até encara. Só que, quando chega a hora dos exercícios… Sim, perder peso é a meta de todas. Mas tem gente que realmente não se dá com academia e suor. Que tal uma prática que ajuda a emagrecer com suavidade?

A ioga é prática indiana, que surgiu há cerca de 5 mil anos. Para nosso interesse, atua no controle da ansiedade, uma das maiores inimigas da dieta. Apesar de nem todos os seus benefícios terem sido estudados, a ioga estimula o metabolismo e regulariza a produção de hormônios. Segundo a teoria, os asanas (posturas) fazem uma espécie de massagem na tireóide. É a estimulação dessa glândula que pode provocar o emagrecimento. Além disso, há também os estilos mais vigorosos. Em uma hora de “power ioga”, vão-se embora cerca de 500 calorias, mesma quantia de uma aula de step mais puxada.

Mas vamos começar aos poucos. Limpe sua mente e, ao mesmo tempo, tonifique a região abdominal com este movimento simples de ioga: comece respirando devagar e profundamente, inspirando e expirando pelo nariz. Ao mesmo tempo, contraia o ventre e solte. É nesta região que estão concentrados os músculos abdominais mais profundos, que ajudam a “conter” nossos órgãos.

Depois de algumas respirações, deixe-as mais curtas (sempre pelo nariz), concentrando-se no momento de expirar. Esse movimento fortalece o abdômen e relaxa os músculos normalmente tensos do diafragma. Tente três séries de 10 repetições, três vezes ao dia. Para mais dicas para reduzir as medidas, clique aqui.

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