A escolha da boa forma
Categoria: Mexa-se
Sem tempo para malhar? Melhor investir na prática que entrega mais benefícios em menor prazo: o crossfit. Estudo revela o motivo pelo qual a prática da moda empolga cada vez mais adeptos.
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Poucos conseguem cumprir as recomendações oficiais de fazer 150 minutos de atividades físicas de intensidade moderada por semana.
Mas simplesmente lamentar não adianta nada.
Segundo reconhecido estudo, melhor investir o pouco tempo que se tem em exercícios de alta intensidade.
Ao custo que for preciso, seja de esforço ou motivação.
A pesquisa foi feita pelas universidades americanas Kansas State e Michigan State.
Nele, foi feito um teste com voluntários fisicamente inativos, com 28 anos em média.
E índice de massa corporal (IMC) médio de 30,5.
Nesta faixa estão pessoas consideradas com sobrepeso – saiba seu IMC aqui.
Os voluntários foram então divididos em dois grupos.
O primeiro praticou exercícios funcionais de alta intensidade, como os que compõem um treino de crossfit.
São exercícios em que se deve vencer a resistência do próprio peso corporal.
Como flexão de braço, barra e burpee – veja aqui.
O outro grupo fez exercícios em academia, com máquinas com pesos e aulas aeróbicas.
Foram três sessões por semana, durante oito semanas.
Os participantes preencheram questionários, no início e ao final, indicando o prazer no exercício e intenções de seguir praticando (pós-teste).
Como resultado, nenhuma mudança significativa no IMC ou na composição corporal foi registrada.
Entretanto, os que praticaram crossfit foram capazes de manter o prazer do exercício.
E também revelaram maior probabilidade de continuar a praticar o exercício.
Diante do resultado, os pesquisadores recomendam que opções de exercício de alta intensidade devam ser incluídas nas intervenções de saúde pública.
Claro que, para os iniciantes, uma avaliação médica se faz necessária.
Se a saúde cardiovascular estiver em dia, comece imediatamente.
O acompanhamento de profissionais de educação física é importante.
Mas, se a decisão for fazer por conta própria, sua casa pode ser sua academia.
Para saber mais – clique aqui.
Tags: crossfit, exercícios físicos,
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