Quanto exercício preciso fazer?

Afinal, quanto exercício você precisa fazer?

De quanto exercício você realmente precisa? Acredite: é menos do que você imagina. Segundo estudo, bastam poucos minutos de uma corrida ou passeio de bicicleta para cumprir a cota de atividade necessária para viver com saúde. 

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Ok, exercícios são importantes.

Mas sem saber o quanto devemos praticar, os menos entusiastas se desmotivam e quem tem boa vontade se desorienta.

Enquanto alguns especialistas sugerem tiros curtos e com muita carga, outros argumentam a favor dos pesos leves e ritmo mais relaxado a longo prazo.

A boa notícia é que os mais significantes benefícios à saúde vêm do esforço mínimo.

É o que afirma estudo da Universidade Radboud (Holanda).

Nele, foram comparados os efeitos de exercícios moderados ou pesados com taxas de mortalidade e índices de males cardiovasculares.

Nesta análise foi identificada uma “dose efetiva mínima”.

Ou seja, a menor quantidade de exercício que faz alguma diferença na saúde.

Em números, isso significa 105 minutos de atividade por semana.

Traduzindo em termos mais simples?

A quantidade representa apenas cinco minutos diários de atividade física vigorosa, como corrida de rua.

Ou 15 minutos mais tranquilos, encarando um passeio de bicicleta ou caminhada.

Os cientistas ressaltam que exercícios em maior intensidade são mais benéficos à saúde.

E que não querem desencorajar quem os pratica desta maneira.

Afinal, qualquer dose de exercício é melhor que a inatividade.

E de quanto deve ser esta dose?

Para decorar e não esquecer: cinco minutos de corrida ou 15 de bicicleta (ou caminhada).

O estudo foi publicado no periódico científico Journal of the American Medical Association.

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